社会人は体が資本！無理しない為には？
社会人は体が資本と言われますよね。
周りに迷惑をかけないために、、、と考えるのももちろん大事ですが、プライベートで楽しく過ごす為には健康が一番です！
昔は一年に2度ほど風邪をひいて熱を出していましたが、色々と始めてから数年に1回ぐらいになりました。
健康が一番なのはわかっているけれども何から始めたらいいのか？めんどくさい！と思っている方に私が行っている簡単で続けられる健康管理を紹介させていただきます。
簡単な体調管理の方法
私がいつも行っている体調管理の方法を紹介いたします。めんどくさがりなので、難しい事はやっていません。
一番大事なのは簡単に続けられることです！
これいいな！と思ったらぜひやってみてください！
睡眠の質を上げる
自身の免疫力を上げるには睡眠が一番と感じています。質の良い睡眠をとる事はメリットしかありません。
・免疫力の向上
・集中力が上がる
・太りにくくなる
・肌質が改善される
・うつ病のリスクの軽減
睡眠不足になると上記の逆効果と考えると怖いですね、、、、
睡眠の質を上げる方法
私が行い効果があったと感じる方法です。
1、7時間〜8時間寝る
これは良く言われますが、個人差があると思います。私は6時間から9時間を一週間ずつ試してみて決めました。
昔は自分の時間がないと、、、といって睡眠時間を削っていましたが、自分の時間を減らしてでも睡眠を優先する価値はあります。
2、寝る前にストレッチをする
私は体が硬かったので、ストレッチを始めました。寝る前に行うとジーンと体が温かくなり、気持ちよく寝られます。
3、リラックスする音楽をかける
良くクラシックがいいと言われますが、私はクラシックより環境音の様な音を聞いています。かなり小さめの音、1時間ぐらいでタイマーをかけるのがおすすめです。Youtubeに沢山ありますので、一度試して見て下さい！
4、シャワーではなくお風呂に入る
昔はシャワーのみで寝ていましたが、ゆっくりとお風呂に入る様にしました。お風呂に入ると体が芯まで温まり、良く眠る事ができます。
大きく効果があったと感じるのは以上の4点です。良く聞く事ばかりですが、すぐにできる事ばかりです。一つずつでもいいので、できる事から行ってみてください！
ストレス発散
ストレスは免疫力を大きく低下させます。過去にブラック企業といわれる会社で働いていた時は、常に体調が良くない状態でした。
ストレスを軽くみる方が多いですが、ストレスは体調に大きく関係しています。
ストレス発散の方法
ストレスを発散させる方法は人によって様々です。
私の行っている方法を紹介いたします！
1、趣味
趣味＝好きなことですので、ストレスの解消になります。
私の場合は、
・ギターを弾く
・映画を見る
・ゴルフ（打ちっぱなし含む）
といった感じです。
趣味がない、、、という方は誘われたら一度やってみる、気になったらやってみる精神で生活していると、どれか好きな事は見つかると思います！
私もギター、ゴルフは友人に誘われて始めました。やるまでがめんどくさい事でも、やってみたら意外と楽しかった！となる事が多いです！
サプリメント
サプリメントの宣伝が胡散臭すぎて始めるまで時間がかかりましたが、飲んでみたら効果があるものが沢山ありました笑
やはり効果がない物もありましたので、私が効果を大きく感じられた物だけを紹介します！
飲んで効果があったサプリメント3つ
私が飲んでいるものは３つ
1、マルチビタミン
効果：疲労軽減、免疫力の強化、肌質改善など
健康の基礎として飲んでいます。飲んでみてから体は疲れにくくなったと感じます。免疫力も上がりますし、安価なものが多いので、おすすめです！
2、亜鉛
効果：免疫力の強化、髪質改善、生殖機能改善
３０代になってから日に日に髪の毛が少なく、細くなってきており、怖くなって飲み始めました。育毛剤や発毛剤に頼る前に予防として始めました。
飲み始めて数年経ちますが、抜け毛、髪質は改善されたと感じます！
3、GABA
効果：ストレス軽減、リラックス効果、血圧を下げる
睡眠の質やストレス解消の為に飲み始めました。GABAは最近チョコレートでも販売されていますので、仕事中落ち着きたい時にも食べています。
寝る前に飲むと睡眠の質が上がりますので、オススメです。
常時飲んでいるのは上記の３つです。
３０代になってからより健康に興味をもち、色々なサプリを試してみているので、また良いものがあれば紹介させていただきます！
ストレッチ
寝る前にストレッチをしています。昔から体が硬く、学生時代は前屈＋10センチ、正座は足首が硬くてできないぐらいでした、、、笑
今では前屈は床まで後少し、正座もできるようになりました！
（それでもまだ普通の人より硬いですが・・・笑）
ストレッチの効果：睡眠の質が上がる、怪我の防止
寝る前のストレッチのやり方
超絶めんどくさがりですので、時間が長い、辛いものは一切やりたくない私がやっていますので、誰でも簡単にできます！
1、太腿の裏を伸ばす
椅子に座りながらでも寝ながらでもいいので、
・両手で太腿の辺りを持ち、お腹側によせる
・少し痛いなと思ったら、15秒数える
・3セット行う
これだけです！太腿の大きい筋肉が伸びますので、血流も良くなり、とても気持ちがいいです！
2、首の筋を伸ばす
・座りながら右手を頭の上を通し、こめかみに中指を当てる
・そのまま右手側に引き寄せる
・10秒間伸ばす
・3セット行う
仕事中も行うとスッキリするのでおすすめです！
3、肩甲骨剥がし
肩こりに悩んでいる人は是非やってみてください！私はこれで肩のマッサージに行く必要がなくなったぐらい効果があります！
・肘を曲げて肩の高さまで上げる
・そのままゆっくりと背中の方に引く
・気持ちよく痛いぐらいで5秒待つ
・5セット行う
これだけです！これは是非やってみてほしいです！
まとめ
全部簡単ですぐできる事ばかりを紹介いたしました！
健康になりたいけどめんどくさい、長続きしない方にオススメの方法です。
私自身「続かない」「めんどくさい」タイプの人間ですので、誰でもできると思います！
時間がない方にもオススメですので一度始めてみてください！
寝る前、朝、昼休憩中など時間を決めて、習慣化させるのが継続のコツです！
楽しながら、体調管理を行っていきましょう！
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